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什麼東西鈣質最多?

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什麼東西鈣質最多?

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鈣質是人體必需的重要礦物質,對於骨骼健康、神經傳導及肌肉功能等方面都扮演著關鍵角色。隨著年齡的增長,鈣質的需求量也隨之增加,因此了解哪些食物富含鈣質對於維持健康至關重要。本文將列出三項重點,並提供一個鈣質含量的食物表格,最後還會有一些常見問題的解答。

重點一:鈣質的功能

鈣質在人體中有多種重要功能,包括:

  • 維持骨骼和牙齒的健康。
  • 參與血液凝固過程。
  • 支持神經系統的正常運作。
  • 幫助肌肉收縮和放鬆。

重點二:鈣質的每日需求量

根據不同年齡和性別,鈣質的每日需求量有所不同:

  • 成人男性和女性:1000毫克
  • 50歲以上女性:1200毫克
  • 70歲以上男性:1200毫克
  • 青少年(9-18歲):1300毫克

重點三:鈣質豐富的食物

以下是一些鈣質含量較高的食物,幫助你輕鬆達到每日鈣質需求:

食物 每100克鈣質含量 (毫克)
牛奶 120
優格 110
起司 700
綠葉蔬菜(如菠菜) 100
豆腐 350
杏仁 264
魚類(如沙丁魚) 300
黑芝麻 975

常見問題 (Q&A)

Q1: 鈣質的最佳來源是什麼?

A1: 鈣質的最佳來源包括乳製品(如牛奶、優格、起司)、綠葉蔬菜(如菠菜、甘藍)、豆腐、魚類(如沙丁魚)以及堅果(如杏仁)。

Q2: 如果我不吃乳製品,該如何補充鈣質?

A2: 如果不吃乳製品,可以選擇豆腐、綠葉蔬菜、堅果、魚類以及鈣質強化的植物奶(如杏仁奶、豆漿)來補充鈣質。

Q3: 鈣質過量會有什麼影響?

A3: 鈣質過量可能導致腎結石、便秘及其他健康問題,因此建議遵循每日鈣質需求量,並在需要時諮詢專業醫療人員。

Q4: 如何提高鈣質的吸收率?

A4: 增加維生素D的攝取可以提高鈣質的吸收率,此外,避免同時攝取過多的咖啡因和高鈉食物,因為這些會影響鈣質的吸收。

總結來說,鈣質對於維持健康至關重要,了解哪些食物富含鈣質以及如何有效攝取鈣質,能幫助我們更好地照顧自己的身體。希望這篇文章能對你有所幫助!

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``` 這篇文章使用HTML語法編寫,包含了鈣質的重要性、每日需求量、鈣質豐富的食物表格以及常見問題的解答,適合用於部落格發表。希望這能幫助到你!

記者簡浩正/台北報導

10月12日流感疫苗發現外觀異常。(圖/疾管署提供)
10月12日流感疫苗發現外觀異常。(圖/疾管署提供)

▲10月12日流感疫苗發現外觀異常。(圖/疾管署提供)

現正值流感疫苗施打季,今日傳出流感疫苗出現變色?衛福部疾管署今(12)日表示,基隆市政府衛生局通知主動發現1劑國光流感疫苗「外觀異常」,疾管署已通知獲配衛生局預防性暫停該批號疫苗,並通報食藥署啟動機制調查釐清事件原因。

疾管署發言人羅一鈞表示,今日中午接獲基隆市衛生局通知,該市七堵區衛生所通報於10月12日流感疫苗接種前,主動發現1劑目測外觀變色之國光流感疫苗,當即保存該變色疫苗並依程序通報、並未提供接種。經清查該衛生所內同批號(FSZA2408)疫苗,並未發現其他疫苗有類似情形。

他說,疾管署除立即通報食藥署啟動相關機制進行調查釐清外,為確保民眾接種安全,疾管署亦已通知獲配該批號疫苗之6縣市衛生局暫停撥發該批號疫苗,並轉知轄區獲配該批號疫苗之合約醫療院所,配合暫時停用該批號疫苗並檢視疫苗外觀,如有發現變色等類似情形,請主動通報衛生局和疾管署。目前疾管署尚未接獲其他類似通報,也未接獲該批號疫苗接種後不良事件通報。

疾管署表示,該批號疫苗共計驗收約18.3萬劑,已配送至6縣市衛生局,包括:臺北市、基隆市、桃園市、苗栗縣、花蓮縣及臺東縣,目前各縣市庫存共約10.8萬劑。疾管署將依全面清查結果,預定於10月14日下午邀集專家、衛生福利部食品藥物管理署、基隆市衛生局及疫苗廠商召開會議探討疫苗品質及接種安全,針對本次事件食藥署已要求廠商依藥品不良品通報機制,儘速調查釐清。

羅一鈞強調,雖因單一疫苗外觀異常、預防性暫停該批號疫苗18.3萬劑,本年度公費流感疫苗五廠牌尚有共計625.4萬劑正常提供接種,公費流感疫苗接種作業不受影響,亦不影響公費新冠疫苗、肺炎鏈球菌疫苗接種,請民眾安心。

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